Sebelum Anda mendapatkan semua elit, Anda mungkin perlu memutar kembali ke dasar-dasar yang ada di dalam dan di luar gym.
Terserap ke layar komputer Anda, Anda duduk diam dan menonton eksekusi sempurna dari seorang perwakilan. Langkah yang tampaknya mudah dari awal hingga akhir membuat pikiran Anda mencari jawaban.
Seperti seorang voyeur, Anda terus menelusuri keajaiban dunia Internet. Yang Anda lihat hanyalah kesempurnaan di setiap level, pekerjaan elit dari atlet penuh waktu. Tiba-tiba, Anda tidak lagi membandingkan satu rep max Anda dengan pria lain di gym, tetapi dengan atlet angkat Rusia wanita yang beratnya setengah dari Anda. Ikat pinggang celana pendek Anda terkunci kembali ke tempatnya saat Anda memeriksa kejantanan Anda, merasakan kerut kekalahan.
Tetapi kinerja di tingkat elit dibangun dari fondasi kesederhanaan dan konsistensi. Perbandingan antara Anda dan wanita muda itu sebenarnya merupakan penghinaan terhadap dedikasinya untuk sukses. Sebelum Anda mendapatkan semua elit, pahami bahwa Anda perlu memutar kembali ke dasar-dasar yang ada di dalam dan di luar gym.
Kinerja di tingkat elit dibangun dari fondasi kesederhanaan dan konsistensi.
1. Dapatkan Hak untuk Maju
Pelatihan adalah pengejaran seumur hidup. Kesalahan yang dilakukan banyak atlet adalah kurangnya apresiasi bahwa setiap latihan berasal dari tingkat gerakan dasar tertentu. Menggeser kaki Anda dan menangkap mistar jauh ke dalam pukulan berasal dari berjam-jam yang dihabiskan di jongkok di atas kepala. Dari berlatih dengan tongkat kayu ketika seluruh tubuh Anda berteriak pada Anda untuk melompat ke bar seperti pahlawan Anda.
“Pelatihan lebih dari sekadar kehadiran fisik. Ini adalah latihan mental untuk meningkatkan setiap aspek waktu yang Anda habiskan di gym.”
Terlepas dari olahraga atau keterampilan yang dibutuhkan, pertanyaan sederhana harus dijawab. Di mana Anda sekarang dalam rangkaian keterampilan itu? Anda harus jujur dan menemukan titik awal Anda sendiri dan kemudian maju secara bertahap.
Apa yang Anda miliki kemudian adalah informasi yang dapat Anda terapkan ke dalam rencana pelatihan Anda sendiri. Anda beradaptasi dengan respons latihan tubuh Anda sendiri dan tidak memecah tubuh Anda dengan volume yang hanya bisa ditangani oleh mesin yang dibor dengan baik oleh seorang atlet.
2. Bergerak Dengan Tujuan untuk Meningkatkan
Anda tidak memiliki kemewahan untuk mengisi hari Anda dengan semua nuansa pelatihan. Jadi, mari kita jujur sebentar. Apakah pola merangkak hewan terbaru yang Anda lihat semua orang lakukan menguntungkan pergelangan kaki bermasalah yang selalu Anda keluhkan ketika Anda berjuang di jongkok?
“Apakah pola merangkak hewan terbaru yang Anda lihat semua orang lakukan menguntungkan pergelangan kaki bermasalah yang selalu Anda keluhkan ketika Anda berjuang di jongkok?”
Dari saat Anda berjalan ke gym, miliki tujuan yang pasti. Pelatihan lebih dari sekedar kehadiran fisik. Ini adalah latihan mental untuk meningkatkan setiap aspek waktu yang Anda habiskan di gym.
Bekerja pada gerakan terarah dengan Dmitry Klokov.
Apakah persiapan gerakan Anda menangani masalah mobilitas? Apakah bor inti itu melengkapi pengangkatan majemuk? Apakah Anda tersesat di dunia lain saat waktu istirahat Anda menggulir ke bawah ponsel Anda atau apakah Anda fokus pada latihan pernapasan untuk pulih lebih cepat? Pilihan ada padamu.
3. Temukan Radiator, Bukan Saluran
Hidup akan memaparkan Anda pada dua tipe orang yang berbeda. Di satu sisi, orang yang selalu memiliki masalah, terus menerus mengeluh. Tipe orang yang mengalirkan kehidupan dari satu orang ke orang lain dengan kenegatifannya.
“Ruang pelatihan Anda harus diisi dengan komunitas radiator, yang tidak hanya membawa pelatihan tetapi juga kehidupan sehari-hari Anda ke tingkat berikutnya.”
Kemudian Anda bertemu dengan ledakan energi yang terpancar di luar senyuman dari atlet lain dalam beberapa detik terakhir dari serangkaian pukulan kettlebell yang merobek kulit. Orang ini luar biasa berada di sekitar, dan dari keduanya, akan menjadi orang yang membuat Anda tetap berada di zona tersebut.
Dalam lingkungan pelatihan yang sehat dan produktif, Anda meninggalkan kecelakaan kecil dalam hidup di depan pintu. Ruang pelatihan Anda harus diisi dengan komunitas radiator, yang mengambil tidak hanya pelatihan tetapi kehidupan sehari-hari Anda ke tingkat berikutnya.
Memancarkan energi setelah 715km dalam perahu bersama teman-teman.
4. Temukan Pelatih yang Tepat
Pada titik tertentu Anda harus membuat keputusan untuk diri sendiri. Begitu Anda melangkah ke ring, ke lapangan permainan, atau ke platform yang sepi, Andalah yang memegang kendali. Ini tidak hanya diterapkan dari membaca buku. Ini adalah pencelupan ke dalam pelatihan dan olahraga Anda dengan pelatih yang perlahan-lahan menuntun Anda untuk mengajukan pertanyaan Anda sendiri.
“Jika Anda ingin mencapai lebih dari yang Anda pikirkan saat ini, carilah pelatih, sebaiknya melalui rekomendasi. Dengarkan, dan yang terpenting, percayai prosesnya.”
Menghabiskan dua minggu dengan peraih medali Emas Olimpiade Rusia 2004, Dmitry Berestovtanpa henti mengajukan pertanyaan dan menyaksikan interaksi antara pelatih dan atlet membuat saya tidak ragu. Mengutip Berestov sendiri, “Atlet terbaik telah dilatih untuk berpikir, bukan bergantung.”
Jika Anda ingin mencapai lebih dari yang Anda pikirkan saat ini, carilah pelatih, sebaiknya melalui rekomendasi. Dengarkan, dan yang terpenting percayalah pada prosesnya.
Saya dengan peraih medali emas Olimpiade Dmitry Berestov.
5. Dapatkan Kehidupan
Anda lebih dari sekadar six-pack atau satu set glutes yang bagus. Anda adalah contoh hidup dari apa yang Anda lakukan di luar dinding gym. Latihan dua jam tidak akan membatalkan makan yang terlewat, tidur malam tanpa kualitas yang buruk, atau keseimbangan kehidupan kerja yang membuat Anda lebih stres daripada memikirkan uji coba waktu dayung 2 km ketika Anda hanya lebih dari lima kaki (atau itu hanya aku?).
“Ingatlah bahwa ada yang namanya hidup, terutama ketika pelatihan Anda bukan masalah hidup, mati, atau mendapatkan medali.”
Selain bercanda, peningkatan semua tekanan kecil akan berdampak besar saat Anda menerapkan tekanan volume dan intensitas dalam waktu latihan Anda. Sesuatu akan memberi dan itu biasanya bagian tubuh. Ingatlah bahwa ada yang namanya hidup, terutama ketika pelatihan Anda bukan masalah hidup, mati, atau mendapatkan medali.
Kesimpulan
Sangat mudah untuk terjebak dalam detail pemrograman dan keseksian seperti OCD dari angka, persentase, tempo, dan rentang repetisi yang dibagikan di seluruh Internet. Sadarilah bahwa menjadi elit lebih dari waktu yang dihabiskan di gym.
Lebih Seperti Ini: