Bintang “Black Adam” memberi gambaran sekilas kepada penggemar tentang bagaimana ia membangun kaki seperti piston.
Beberapa artis Hollywood mungkin berkomitmen pada fisik mereka seperti Dwayne “The Rock” Johnson. Sementara bintang film memiliki dorongan untuk mempertahankan kekuatan dan pengkondisiannya – sebagian besar perannya melibatkan beberapa fisik tingkat tinggi – bahkan membaca secara umum Instagram Johnson tampaknya menunjukkan bahwa dia melampaui dan melampaui di gym.
Pada 2 November 2022, Johnson memposting klip di Instagram-nya di mana ia bekerja melalui latihan kaki yang menuntut yang terdiri dari lima “set monster” dan “pembunuh pembunuh.” Meskipun tidak diragukan lagi menantang dari pandangan sekilas, rutinitas ini sepertinya hanya sekadar berjalan-jalan di taman bagi seorang pria yang berdedikasi pada pelatihannya.
[Related: The 12 Best Hamstring Exercises for Muscle Mass, Strength, and More]
Menurut keterangan dari posting Johnson, ia menyelesaikan satu set setiap gerakan dalam latihannya “berbalik ke belakang, tanpa istirahat di antara” sebelum memulai set berikutnya, sebagai jenis sirkuit atau superset. (Dia melakukan lima set setiap gerakan secara total.) Berikut adalah ikhtisar dari latihan kaki lengkap Johnson. Repetisi dari setiap latihan tidak disediakan:
Latihan Kaki Dwayne Johnson | 2 November 2022
- Tekan kaki — Lima set
- Hack jongkok — Lima set
- Rantai lunge — Lima set
- Dumbbell sumo jongkok — Lima set
Mengenai kesulitan yang lebih dekat yang disinggung Johnson, dia menambahkan sedikit bumbu tambahan ke jongkok sumo dumbbell seberat 100 pon. Tujuan aktor adalah melakukan dumbbell sumo squat sambil sedikit condong ke depan, menggunakan tiga detik negatif (fase penurunan) dan jeda satu detik di bagian bawah tanpa membiarkan halter menyentuh lantai. Selain itu, Johnson memegang dumbbell hanya dengan menggunakan ujung jarinya untuk meningkatkan kekuatan genggamannya.
[Related: How to Do the Hip Thrust — Variations, Benefits, and Common Mistakes]
Mengingat perkembangan terakhir dalam karirnya, Johnson mungkin secara khusus termotivasi untuk membangun massa dan kekuatan dengan kakinya bahkan sebelum latihan khusus ini.
Aktor tersebut saat ini sedang membintangi sebuah adaptasi dari DC Comics Adam Hitam. (Catatan: Film ini dirilis di Amerika Serikat pada 21 Oktober 2022.) Johnson memainkan antihero eponim yang dikaruniai bakat luar biasa oleh dewa-dewa yang maha kuasa — beberapa di antaranya melibatkan unsur kekuatan super dan kecepatan super. Dengan prasyarat kemampuan fisik seperti itu, penggambaran Johnson secara alami (dan akurat untuk materi sumber) sebagai setengah dewa yang dominan, bisa dikatakan.
Demikian pula, latar belakang keseluruhan Johnson cocok untuk komitmen tanpa batas untuk kebugaran. Pria berusia 50 tahun ini adalah mantan superstar WWE (oleh karena itu julukan “The Rock”) dan juga anggota tim Kejuaraan Nasional 1991 Universitas Miami. Dia adalah tekel defensif rotasi dan terutama bermain bersama Hall of Famer Sepak Bola Pro masa depan Warren Sapp.
Dari perspektif ini, Johnson menghancurkan apa yang akan menjadi latihan kaki yang melelahkan bagi kebanyakan orang bukanlah hal baru. Untuk menjadi bintang yang bersinar di lapangan sepak bola, di lingkaran persegi, dan di layar perak — Anda harus berlatih seperti itu.
Gambar unggulan: @therock di Instagram